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孩子，我們一起靜心吧

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推薦序
推薦序1

自我安頓的能力，是給孩子最棒的禮物　華人正念減壓中心負責人、《正念療癒力》譯者胡君梅
　　
　　想想看，這輩子你可以送給孩子最珍貴的禮物是什麼？玩具、手機、電腦、汽車、房子、人脈、名聲、地位、學歷、才藝？那些你所送給孩子最珍貴的禮物，他可以用幾年？根據統計，在美國的樂透富翁，大約在五年內都會把錢花光光。這些年擁有高學歷或才能出眾的人生勝利組，不論國內外似乎都問題頻傳。
　　
　　想想看，你很想送、卻又送不出的禮物是什麼？也許是快樂，也許是幸福，也許是能勇敢也能溫柔的能力，也許是能堅持也能放下的能力，也許是能享受成就也能品嘗失敗的能力。這些，學校好像沒教，而我們可能連自己都不會。
　　
　　因此，我好喜歡這本書的中文書名《孩子，我們一起靜心吧》。因為自己不會的，肯定教不出。如果要教孩子靜心，自己要先能靜心，或者至少要能「一起」，就當作一起玩玩看也行。書裡面有許多有趣的活動可以親子或師生共同嘗試，只是不用每一樣都試，因為那反而容易失焦。可以把這本書當成地圖，你不需要去地圖標示的每一個地方，只要去比較感興趣而且容易達到的地方就好了。
　　
　　二○一○年的夏天，我因為赴美學習正念減壓(MBSR)，兩個孩子便跟著我一起去到麻州大學醫學院正念中心(CFM)。當時，他們一個正要升國小四年級，一個才要升二年級。現在他們已經都是國中生了，進入了青少年的叛逆狂飆期。幸運的是，我先接觸到正念，在美國紮實的學習讓我清楚明白正念是一種生活方式，而不是一種或一組技巧；正念是要從自己做起，而不是只用來要求或幫助他人。
　　
　　因此在親子關係中，我得以時時刻刻練習和運用正念，讓我們的家庭關係與氛圍不停轉化，變得更柔軟、涵容、輕鬆和愉快，孩子們在學習上也能夠更自在、自主與自動。這當然不表示從此大家過著相安無事的日子，孩子們在國小高年級的某些時期，都曾個別都被老師歸類為頭痛份子，這對我們當然也是一大考驗。
　　
　　這些年的正念實踐，讓我學會不因擔憂未來而輕忽現在，不因過去的經驗而框限當下的可能。對孩子們而言，最開心的大概是媽媽抓狂的次數和頻率都大幅減少。如果你是個認真的家長或老師，一定會同意在這個年代，對孩子抓狂憤怒所能解決的事情實在少之又少，但破壞關係的速度實在快之又快。
　　
　　有趣的是，我是直到最近才開始帶著孩子一起練習正念靜心。在這之前，我一直在練內功，不急於改變或幫助孩子。之所以會開始一起練習，起因是我發現九年級的孩子在面對百日後的會考，壓力大到睡不著。於是我開始每天晚上，陪他們靜坐五到十五分鐘。
　　
　　靜坐的方法很簡單，先從覺察身體的感覺開始(也就是正念減壓課程中的身體掃描)，然後進入覺察身體裡的呼吸。第一次練習後的隔天早上，他們倆都因睡得太沉而聽不到鬧鐘，以至於上學遲到。這是好現象，於是我們開始每天晚上都會小坐一下。同在的正念力量是很大的，幾天後孩子跟我分享，睡眠品質大幅提升，對課業的得失心無形中也降低很多，縱然努力依舊。
　　
　　這就是我想送給孩子的禮物，一種發自內在的力量，一種安頓自己的能力。
　　
　　這些，本來就是在正念靜心的練習過程，自然會產生的現象，書中所描述的專注能力也是其中之一。我知道只要持續練習，更多有趣的驚奇正等著我們去發現，因為這些本來就是每個人與生俱來卻欠缺開發的能力。
　　
　　靜心不是一件需要去「完成」的事情。靜心，是「同在」的狀態，而不是「行動」的狀態。我建議在學習的過程中不需要設定目標，能做多少就是多少，允許當下自由且自然地開展。如果忍不住還是很想設定目標，就只要為自己設定，而不需要為孩子設定。為孩子設定學習靜心的目標，很可能是痛苦與困惑的開端。溫柔地對待自己與孩子，是整個靜心學習的關鍵心法。
　　
　　親愛的你，別急，靜心是一輩子的練習，也是一輩子的享受，只要先從自己做得到且阻力最小之處開始就可以了。祝福你，願你在這本書中找適合自己與孩子的靜心之法。

推薦序2

讓孩子靜下心來，就是這麼簡單！　覺性地球協會會長、《超專注力》共同作者　龔玲慧
　　
　　個人從事教育工作將近三十年，特別致力於培養兒童放鬆且專注的「超專注力」教學。看到《孩子，我們一起靜心吧！》這本書，讓我萬分欣喜，表示培養兒童靜心的學習，日漸受到重視，並且開始發展出適合孩子學習的具體方法。
　　
　　還記得二○○九年十一月，在我的生命導師洪啟嵩老師的指導下，我在哈佛醫學研究中心(Massachusetts General Hospital, MGH)進行了一項特別的實驗：「禪定及放鬆狀態下腦成像」。在那次由核磁共振(MRI)的發明人昆恩(Ken Kwong)博士親自主持的實驗中，我主動要求加一項測試：掃描我放鬆的腦中的特定部位。實驗結果讓科學家們感到振奮且不可思議，居然有人能夠依心念指示，放鬆腦中不同區域的特定部位！
　　
　　其實，只要有正確的靜心方法，經過練習，這是每個人都可以做到的。
　　
　　孩子的學習潛力是無窮的，透過正確的靜心引導，可以幫助孩子更有效的掌握自己的心、自己的身。本書作者基於她實際的教學經驗，發展出許多淺顯易懂的靜心方法，讓許多不可能成為可能，不僅讓一般的孩子靜心，更幫助過動兒、自閉兒、及亞斯伯格症的孩子找到身心的平衡。
　　
　　今日，由於電子產品的普及，網路的發達，現在孩子的心普遍不夠安定，幫助孩子靜心、專注的方法，需求也越來越大。在書中，作者提到了一個她自己聽過、很有趣的比喻，來比擬訓練孩子學習靜心：就像秋天裡的一隻小狗，能夠靜靜的只是看著落葉，讓葉子隨風而去，而不分心地到處追逐它們。
　　
　　作者將靜心的要訣用各種不同的方式，針對不同的年齡層，不同狀況的孩子，編寫了活潑又有效的方法，不僅孩子喜歡、青少年喜歡，連學步的孩子也可練習。
　　
　　歷年來，個人應邀至美國、中國大陸教授兒少「超專注力」課程，今年也開始在台灣兒童學前教育發展的龍頭─信誼基金會，開始教授此課程。我發現，無論是在哪一個地區，經過短短時間的靜心，孩子們都能明顯感受到靜心前後的差別。
　　
　　有的小朋
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